很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗?其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐能减肥吗?首先我们要知道仰卧起坐的主要作用,即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用:1、保护背部和改善体态。2、要想达到减肥的效果,首先需要坚持,可以每天先做50个,然后逐渐增加,几个月后,小腹就会变得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的动作,不仅体重会下降,还可以起到修正腰部线
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上,有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着,这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候,人要躺下,重心降低,手放到耳朵那里。初学者别一次做太多仰卧起坐,初学者锻炼不妨分成几组来进行,如2到3组,一组进行10到20个,做完一组后,整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸,如此拉伸一下腹部,大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上,有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着,这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候,人要躺下,重心降低,手放到耳朵那里。初学者别一次做太多仰卧起坐,初学者锻炼不妨分成几组来进行,如2到3组,一组进行10到20个,做完一组后,整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸,如此拉伸一下腹部,大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。
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