适合肩周炎的锻炼方法有哪些？

肩周炎给患者带来的困扰有多大相信很多人都知道，因为这种疾病的发病率真的是太高了。专家指出，肩周炎是一种慢性疾病，而且复发的可能是很大的，所以即使是治疗以后也要做好保养额预防。下面为大家介绍一些适合肩周炎的锻炼方法有哪些？

一、炎症反应的锻炼：

二、粘连反应的锻炼：

画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20次，先由前向后运动5—10次，然后由后向前运动5—10次。

摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下，转动由慢到快，由弱到强。

梳头法：以患侧的五个手指当梳，用健侧手托住患肘，做梳头动作，每组10次，逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵。

拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方牵拉。

擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做患侧前臂向前额擦汗的动作，每组10次，力争使前臂能逐步触及前额。

摸颈法：双手分别交替摸自己的后颈部位，摸到最大高度时维持5—10秒，再放下，每组完成30—50次。

摸墙法：是最为常用的锻炼方法，患者面墙而立，用患手由低处向高处摸爬，直至手臂抬高到最大范围，并维持15—30秒，并在每次手指所能摸到的最高点留作记号，检测每次锻炼的成效，每组完成20—30次。

展翅法：双手手指交叉，放在头顶，双肘关节先尽力内收，然后再逐渐外展并轻轻向后伸展，同时挺胸以扩大双肩关节活动的范围，每组完成10—15次。

钟摆法：以肩关节为中心轴，将上肢像钟摆样进行伸展运动。这是一种被动运动，在活动时没有肩周肌肉的收缩活动。其主要的目的是增加肱盂关节的活动范围，每组完成10—15次。

上述文章针对不同类型的患者适合什么样的锻炼方法都做出了介绍，希望大家可以多加练习。另外，如果健康的人能够多做以上练习也是可以达到预防效果的。总之，大家都要提高对该疾病的防范意识，争取能够避免该疾病的发生。