减肥食谱也须长期作战美食

搭配一：

早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）;（SSNN.net瘦身男女）

午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）;

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

总热量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）;

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）;

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

总热量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）;搭配一：

早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）;（SSNN.net瘦身男女）

午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）;（www.SSNN.net瘦身男女转载勿删）

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

总热量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）;

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）;

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

总热量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）;

午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）;

晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）;苹果派半个（160卡）;葡萄一中串（80卡）。

总热量：1340卡

原理：

降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

注意事项：应学会如何利用替代食物。

午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）;

晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）;苹果派半个（160卡）;葡萄一中串（80卡）。

总热量：1340卡

原理：

降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

注意事项：应学会如何利用替代食物。