减肥也需要一个过程计划

减肥是个长期的过程，因此我们要制定减肥计划，但怎么制定减肥计划呢?制定减肥计划，对于很多朋友来说是必要的。可很多朋友都不知道要怎样为制定减肥计划，所以减肥都是盲目进行，常常让自己陷入减肥的痛苦之中。其实制定减肥计划也是有方法可循的，下面大厨艺小编就为大家介绍介绍。

不切实际的减肥计划只会导致减肥失败。所以对于怎么制定减肥计划的问题，MM们需要了解下。

1、不影响正常生活的每周减少体重0.5公斤

每个人都希望一个月内能达到目标体重，但是这样会伤害身体健康。不影响正常生活的减肥速度应是每周0.5公斤。也许你会认为“按照这样的速度什么时候才能达到目标体重?”但是只要每个月减轻2公斤，不停地持续三个月就能减掉6公斤。

一般认为，六个月内减轻目前体重的10%是最理想的体重调节标准。如果在短期内急剧减肥，会导致便秘、腹泻、低血压、脱毛、脱水、肝功能障碍、免疫力下降、心率不整、蛋白质不均衡等副作用。

制定目标体重时，还需要考虑目前体重与标准体重之间的差距。如果目前体重远远超过标准体重，就比正常范围内的人更容易减肥。相反的，如果目前体重在标准体重范围内，而且目标体重制定为标准体重以下，减肥效果就不明显。减肥量过多，容易导致身体异常，因此目标体重不应该少于标准体重。

2、每天只减少500大卡的热量

在一周内，如果想减轻0.5公斤，每天就应该减少500大卡的热量。减少热量的方法有，透过食物的调节减少热量的饮食疗法和通过运动提高热量消耗的运动疗法。

如果健康没有特别的异常症状，最好同时采用饮食疗法和运动疗法。协调饮食疗法和运动疗法，不仅能调节食欲，也不需要减少太多的进食量就可以减肥，而且也不会影响身体健康。

采用饮食疗法时，应该比平时减少300-500大卡的热量。比如，只要少吃一包饼干，就能减少300-500大卡的热量。运动疗法可以采用快走、骑单车等简单的有氧运动。只要快走一小时左右，就能消耗掉300大卡的热量。

透过饮食疗法和运动疗法所减少的热量比率最好保持为7:3。

3、依据健康状态选择适当运动

各种运动都可以消耗热量，而且能分解体脂肪，降低食欲。但是开始运动之前，必须根据自己的健康状态选择合适的运动项目、运动时间和运动强度。肥胖的人或者30岁以上的人进行减肥之前，最好事先接受运动负荷检查。

高度肥胖的人最好进行快走、骑单车、水中有氧等不受体重限制的运动。过重或正常体重的人可以随意选择自己 喜欢的运动。

只要每天持续30分钟以上，每周进行4-5天左右，就能减轻或保持原来的体重。

4、选择较长的减肥时间

比减肥更困难的就是减肥后的维持状态。成功的减肥标准是至少保持两年以上减肥后的体重。因此在制定减肥计划时，必须考虑减肥期和减肥后体重的保持期。一般情况下，要选择能保持一至两年以上的减肥方法。

如果每天只吃一顿米饭，而其他两顿就用代食来代替，或者用单一食物法减肥，很快就能获得减肥效果，但是这种方法不能持续一至两年。大部分流行的减肥方法都有减肥效果快的特点，但是在短暂的减肥效果后很容易出现反弹的现象。在减肥有成效后，不能马上停止减肥，而是努力保持减肥后的体重。