![](/uploads/images/nologo/833731.jpg)
很多上班族朋友们由于长期的,坐在电脑面前,有的时候就很容易会引起一些疾病的发生,比如说腰腹部出现了很多赘肉,小肚子会变得特别大,那么这个时候让很多的爱美女性非常的苦恼接下来我们要介绍的是腰腹部的运动减肥,来帮助大家消除这一困扰。
一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻度疲劳,此为劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
生活当中面对很多长期坐在电脑面前长期,坐办公室的白领朋友们一定要注意,不要让小腹出现一些赘肉,这样的话不单单增加了美观上的障碍,而且对身体会造成一定的影响,以上介绍了一套非常好的腰腹部运动减肥。
按摩穴位能代替运动减肥吗?按摩减肥
在中医减肥中,穴位是最重要的基础因素,只有通过穴位才可以天界身体,所以在医院里经常会看见中医减肥机构里面有按摩穴位减肥一说,那么按摩穴位减肥法可以代替运动吗?下半身可以说是女性脂肪比较集中的部位这一般都是跟长时间的久坐和下半身血液循环不畅,
健康减肥绝招,运动按摩巧搭配按摩减肥
看着日益增加的体重,很苦恼吗?那么要怎么做呢?想要快速健康减肥,必须要多做运动,加快脂肪代谢,下面就为大家推荐健康减肥绝招,运动加按摩巧妙搭配来减肥。小动作减肥:动作一:平躺在地板上或者床上,并拢并抬高双腿,使其与地面大概保持45度角,然后
不运动也能减肥,按摩耳朵快速瘦身按摩减肥
按摩耳朵也能减肥?爱美的女孩们,可以通过适当的按摩来控制自己的食欲,使得减肥更容易进行。下面大厨艺小编教你如何通过按摩耳朵来减肥,让瘦身之梦不再遥远。耳朵是人体五脏的外在表现,中医认为,人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的,刺激那些穴位,就能减少食欲,达到减肥的效果。控制饥饿食指压右
Hash:d3f68561bcd288fb7060d0bc03490e89ccecee19
标签:
减肥按摩
运动减肥
减肥
运动
按摩
【声明】本文由用户Olathe发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。