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中老年人群随着身体各个器官功能的减退,也会慢慢出现肥胖现象,而且近年来中老年肥胖越来越严重,因而许多老年人会选择运动健康减肥方式来减肥,因为这样不仅减肥效果好而且还可以强身健体,增强身体免疫力。但是,老年人在运动减肥时身体出现一些小预警时,应该怎么办呢?
运动减肥时的八大身体小预警,这时候要注意停止运动:
头晕:有时候练习时会出现一些旋转动作,一般不会发生头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。
头痛:当进行运动减肥时或者活动后会发生头痛,这时候也要注意停止活动。
喘:喘是在运动过程中比较常见的现象,而且运动强度的不同,喘也会出现不同的程度,一般休息会就可以恢复了。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。
渴:一般运动后会感觉到口渴,但是如果喝水很多,还是感觉到口渴,小便也比较多,这就是异常现象了。
饿:运动减肥后会出现食欲增加,属于正常情况,但是如果食量增加而且持续时间较长,这时候应该引起注意了。
厌食:在进行运动后如果暂时不想吃饭,休息后会好转,这属于正常现象,但是如果长时间不想吃饭还会出现厌食,就属于异常现象了。
乏:平时运动后会休息十几分钟后有所恢复,但是如果持续很长时间还是不能恢复,这说明运动量不适应,应该减少运动量。
痛:有时候运动强度比较大,或者运动前没做好热身,会发生一些关节疼痛,这时候应该停止活动,去医院诊治。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
有很大一部分老年人为了健康减肥成功,会延长运动时间或者加强运动量,但是这样有时候会给身体带来一些影响。因而老年人在运动减肥时要注意运动前的热身和运动量、时间,这样才可以保证正确的运动方法,以免出现一些身体小预警。
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