瑜伽能帮你产后恢复魔鬼身材

1、猫伸展式

两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。

抬起臀部，两手放在地上。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

2、全蝗虫式

俯卧，两臂向后伸直。

呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。

逐步还原，全身放松，重复两次。

益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

3、仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，心灵安静、恢复能量。

4、虎式

两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

5、背部伸展式

挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。

呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

放松全身，反复做两次。

益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。

6、船式

仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。

呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。

因此，产后新妈妈应该重视身材恢复问题的，可以经常联系瑜伽动作，这样就可以帮助身材更好的恢复，还可以让产妇的身体健康。