春季万象更新,百花盛开,正是外出锻炼的季节。生命在于运动。老年人经过一冬天的蛰伏,到春天该出来走走了。很多老人选择了锻炼,那您知道老年人春季该怎么锻炼吗?老人春季锻炼注意事项有哪些?
老年人春季锻炼的注意事项
:
做好保暖:俗话说春捂秋冻,春天虽说气温高了,但仍是春寒料峭,特别是遇上倒春寒的天气,更是不亚于冬天的寒冷。这时老人外出锻炼,一定要注意穿衣保暖,可以多带几件衣服,热了就去掉几件。千万不要等到冷了,才想起来穿衣服,这样很容易感冒,有心脏病等疾病的老年人,还可能会因此加重病情。
锻炼前要适当吃点东西:很多老人早晨一起来就出去,其实这是不正确的。因为经过一夜的消耗,老年人的肚子都空了,这时应该稍微垫补点热牛奶、鸡蛋汤等,以增加能量和热量,帮助减轻一出门就感觉特别冷的状况。
锻炼时间不能太早:冬天的早晨温度还是比较低的,还经常有雾气,因此要避开这段时间出去锻炼。另外早晨也是上班高峰,空气污染严重。因此可选择在相对安静的9点左右出来晨练,空气质量要好很多。
锻炼要适度:刚开始锻炼的时间要短,运动强度要小,可在刚开始的时候选择散散步、打打太极拳等。随着时间的推移,可循序渐进地进行跑步、打球等相对剧烈的运动。
锻炼后不能脱衣物:老人锻炼后,可能会出汗,这时应赶快静坐或站立休息一下,千万不能脱掉衣服,或是冲澡,以防寒气侵入,患上感冒等。
伸懒腰:专家介绍,春天伸懒腰是老人锻炼的“法宝”,伸伸懒腰,活动活动四肢,能够锻炼腰颈,缓解疲劳,保持精力旺盛,而且老人做起来也比较简单。两腿开立,略宽于肩部,顺时针逆时针的缓慢旋转,反复20次左右。
老年人春季养生知识_老年人春季养生六大注意事项
第五,老人防中风进入春季,老年人须防脑血管病的发生。
老年人春季如何保健,老人春季养生常识
为此,老年人要积极做好身体的协调适应,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。
老人春季没精神,老人春季吃什么提神
老人一到春季容易没精神,那老人春季吃什么可以提神呢?糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶,否则容易加重病情,而且会影响治疗效果,不含糖的脱脂酸奶比较适合。
Hash:a17a8f24bd01d5ffd0d636c2b38419d173903808
标签:
春季
老人
锻炼
【声明】本文由用户Kara发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。