睡前腰部运动还你纤纤细腰
BY：Nadia 2024-07-16 14:38:00 361 ℃
产后腰部恢复真的让很多妈妈都很烦恼，腰部成了水桶腰了，怎么办才好？下面这套睡前运动能帮到妈妈们了。
步骤1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
产后要怎样瘦腰
步骤2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
步骤3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
步骤4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
不过妈妈们在做这套睡前运动之前，要确保自己的身体已经恢复到能承受这套操的程度，盲目地进行锻炼只会让妈妈们的身体得不偿失哦。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法：把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
运动帮助提高睡眠质量,睡前运动会影响睡眠吗
一、运动是否会提高睡眠质量一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病
睡前做哪些运动可以有效减肥呢,睡前做这些运动有益养生
三、睡前做哪些小动作可以减肥1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。
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