孕晚期什么运动有益准妈妈？
BY：Prunella 2024-07-23 14:17:18 697 ℃
孕晚期已经临近分娩了，这个时候准妈妈可以做一些促进分娩的运动。
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
孕晚期什么运动有益准妈妈？
（1）四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。
（2）伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
（3）腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
（4）骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
（5）增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。
小编点评：到了怀孕晚期，准妈妈已经要开始为分娩宝宝而做准备了，分娩时必然会产生巨大的疼痛，但是这种疼痛虽然不能避免，也是可以减轻的，孕晚期的这些运动能帮助你。而且，孕晚期的运动有助于准妈妈产后身材恢复。
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