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新陈代谢的快慢决定着减肥的速度,所以,想要减肥的话,就要提升代谢率哦!下面大厨艺小编为你推荐一套非常简易的2式减肥操,助你轻松美腿收腹瘦手臂哦!
第一式:哑铃减肥操
1、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
2、张开双腿站立(约50cm),弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
3、张开双腿,双腿微微曲膝站立(约50cm),双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。
4、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。
5、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
第二式:健身球减肥操
1、平趴在垫子上,用双手手肘撑起上半身,双手拿着健身球,双脚脚尖着地,动作持续20秒。
2、平趴在垫子上,用右手手肘撑起上半身,双脚夹着健身球向上翘起,然后身体扭向后面,用左手拿着健身球,动作持续20秒。
3、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,双脚夹着健身球向上翘起,头部微微抬起看着前方,动作持续20秒。
4、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,微微撑起肩膀以上部分。然后双脚夹着健身球尽量向上翘起,动作持续20秒。
如何健康减肥 减肥操轻松减肥
苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法,会有你意想不到的收获哦!这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。每周按照指导运动三至四次。2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;整个运动过程大约需要20分钟。躺在健身球上,双膝弯成九十度。手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。站直,双腿打开与臀同宽。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。重复次数:12次,然后换腿再做12次。
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
六招沙发减肥操,让减肥变得更轻松如何减肥
如果你觉得自己意志力不够强,而且又比较懒,那么下面这套沙发减肥操就一定要学会了。你每天花很多时间坐在沙发看电视,不如好好利用这段时间做做小运动,既不会耽误你追剧,而且也能锻炼身体,这样的减肥方法你说轻不轻松。减肥方法千千万,每一种都是有效的
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