两式简单减肥操,瘦臂又收腹如何减肥
BY：Emily 2024-08-15 05:30:15 1960 ℃
新陈代谢的快慢决定着减肥的速度，所以，想要减肥的话，就要提升代谢率哦!下面大厨艺小编为你推荐一套非常简易的2式减肥操，助你轻松美腿收腹瘦手臂哦!
第一式：哑铃减肥操
1、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿站立（约50cm），弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm），双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
4、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
5、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
第二式：健身球减肥操
1、平趴在垫子上，用双手手肘撑起上半身，双手拿着健身球，双脚脚尖着地，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，用右手手肘撑起上半身，双脚夹着健身球向上翘起，然后身体扭向后面，用左手拿着健身球，动作持续20秒。
3、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，双脚夹着健身球向上翘起，头部微微抬起看着前方，动作持续20秒。
4、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，微微撑起肩膀以上部分。然后双脚夹着健身球尽量向上翘起，动作持续20秒。
如何健康减肥 减肥操轻松减肥
苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。每周按照指导运动三至四次。2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;整个运动过程大约需要20分钟。躺在健身球上，双膝弯成九十度。手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。站直，双腿打开与臀同宽。左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。重复次数：12次，然后换腿再做12次。
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天：仰卧，做深呼吸，连续做5次。
六招沙发减肥操,让减肥变得更轻松如何减肥
如果你觉得自己意志力不够强，而且又比较懒，那么下面这套沙发减肥操就一定要学会了。你每天花很多时间坐在沙发看电视，不如好好利用这段时间做做小运动，既不会耽误你追剧，而且也能锻炼身体，这样的减肥方法你说轻不轻松。减肥方法千千万，每一种都是有效的
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