更年期的心理变化及调节

抑郁

随着更年期女性身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。这种抑郁的征象是最常见的女性更年期的心理变化，已属心理疾病范畴，需要尽快防治。

焦虑

少数女性更年期的心理变化的实质是一种焦虑症表现，比如终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象、无原因的惊恐不安。另外，还常伴有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。其中，坐立不安，搓手跺脚是焦虑常见的鲜明特点。

偏执

不少更年期女性敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。这是女性更年期的心理变化的常见表现之一。还常伴有疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感亦很常见，患上这类毛病的男女都应接受心理保健训练。

1.情绪不稳，易激惹。这是最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是生闷气，长期就会引发新的精神心理问题;另一种是发泄，往往是不顾环境和面子等问题。

2.性格敏感，多疑虑。性格变得敏感多疑是女性更年期的心理变化中较为突出的一种，常无端怀疑丈夫有外遇、同事议论自己等，结果引起家庭矛盾或人际危机。

3.情绪抑郁，常悲观。女性更年期的心理变化中较为危险的一种就是情绪抑郁、悲观，如果不加以调整，很可能发展成为更年期抑郁症，甚至导致自杀等危险行为。

4.焦虑恐惧，想回避。很多女性进入更年期之后，对更年期的症状抱有一种焦虑、恐惧的心理，甚至不愿承认自己已经进入了更年期，想要回避这个问题。这也是一种比较常见的女性更年期的心理变化。

5.失眠健忘，变唠叨。很多情况下，女性更年期的心理变化会表现为失眠和健忘，并因此而变得丢三落四，或前面说过的话过几天或者更快就忘了，表现出来的就是开始变得唠叨起来。

6.个性改变，行为怪。女性更年期的心理变化表现在性格和行为方面也是比较明显的，比如有些女性原来喜欢安静，进入更年期之后一点小事就能让她兴奋，但转而又会冷漠、绝望或者愤怒。

专家指出，女性更年期的心理变化常常表现为情绪不 稳、烦躁、爱发脾气、失眠，或心情忧郁，自卑、多疑，甚至觉得生活毫无意义、想死，还有的可出现嫉妒或偏执妄想等。女性更年期的这些心理变化，一部分是由于内分泌改变的结果;另一部分则是受心理社会因素的影响，但与内分泌变化也有密切关系。

研究表明，影响女性更年期的心理变化因素是多方面的。首先，衰老本身就是一种心理压力，对妇女而言，时入更年期似乎就意味着各种能力如工作能力、性吸引能力等不同程度的减退或丧失。其次，更年期妇女的健康状况往往不如以前，容易发生各种疾病，这又加深了她们心理上的负担。

更值得指出的是在更年期前后，孩子们陆续离开了家庭，母亲的义务业已完成，丈夫又可能因忙于工作减少了对家庭和妻子的关心、照顾，由此产生了以心情忧郁为主要表现的“家庭空巢综合征”，更是加重了女性更年期的心理变化及其不适症状。还有些女性在更年期面临退休，感到无法适应、害怕、失眠等。

以上这些影响女性更年期的心理变化因素往往和自身社会环境联系在一起，常以嫉妒、猜疑、焦虑、忧郁、疑病、自我暗示等形式表现出来。如果个体性格有缺陷、青壮年期有严重的精神创伤、操劳过度，更年期各种不适和反应得不到亲人或社会的理解和支持就可能使更年期的症状加重，甚至出现更年期精神障碍。

女性更年期的心理变化怎么调节呢?首先首先，应注意身体健康，心情愉快，尽量消除和减少疾病的困扰。坚持必要的社会活动和体育锻炼，多与人交往，增进友谊，维护和保持良好的人际关系，合理安排家庭内的生活，有意识地转换自已在家庭中的位置或角色，切己自我封闭。其次，要适当的肯定自我，使自已精神振奋，生活充实和丰富。正确和乐观地面对过去、现在和未来，把生活环境中的危机降到最低程度，以保持良好的心理状态抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。

最后，精神健康网专家提醒，对于女性更年期的心理变化，没必要感到恐慌，只要积极咨询心理医生，尽快进行心理调节，就能够保持心理平衡和情绪稳定，从而顺利度过更年期。