做完运动后要大汗淋漓,如果没有出汗就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么,运动效果是以出汗量来衡量的吗?出汗多运动效果就好吗?
运动专家解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。因为随着运动强度的增加,会产生更多的热量以及大量的代谢物,即二氧化碳和水。为了保持正常体温,人体就必须通过增加排汗量把多余的热量散发出去,因此,强度与排汗量呈正比关系。
但几个人进行同样的运动后,有人出汗多,有人出汗少,这是因为出汗的多少是因人而异的。
1、汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量不仅有性别差异,还有个体差异。
2、出汗多少还取决于体液的含量。有些人体液较多,运动时出汗就多,反之,运动时出汗就少。体液的多少由体内的脂肪含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,所以胖人的体液相对比瘦人就要少些。尽管运动的时候胖人出汗多,但是耐受水分丢失的能力却比较差。也就是说,运动时间不长,胖人就会因为代谢失调而过早的出现疲劳状况。
3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加排汗量。
4、 个人的身体素质与排汗量密切相关。体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,反之,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
因此,并非出汗越多锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、瑜伽、骑自行车等,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,还能降低患上卒中、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
其实,运动效果如何,应以运动时的心率作为标准。计算方法为:运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应当为170次,如果超出就证明运动量超负荷,要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查,以保证身体健康。
一年四季大家都应该坚持运动,每一个季节运动的时间应该做出调整,在适合的时间运动,才能够达到好的保健养生作用,运动过程里面我们会出很多汗,出完汗以后会觉得身体非常舒服,而且也可以缓解烦躁情绪,让自己的心情变得比较好,还可以让新陈代谢速度变快,所以大家一定要坚持运动,好好保养自己的身体。
运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。运动出汗与运动负荷有关,但不是说出汗就说明运动负荷过大。总的来说,运动可以出汗,应当出汗,但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。10、预防感冒出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。
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