日常生活中,大多数人喜欢早起锻炼。在晨曦朦胧的清晨,湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高。在大中城市里,清晨大气活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间。
另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸、皮肤和便溺等丢失,使得机体的水分入不敷出,全身组织器官以至细胞都处于相对失水状态。这个时候,我们身体的血液黏稠度就会增加,轻微时会影响全身血液循环的速度,因此有的人运动后易出现心率加快、心慌气短、体温升高的现象。严重时,甚至会诱发血栓形成及心肌梗死。
那么,一天中运动的最佳时间是什么时候呢?是傍晚。早晨运动易引起血液循环不畅和心脏病发作的危险,傍晚运动危险的发生率则会降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大。另外,心脏跳动和血压的调节以17:00——18:00 最为平衡,嗅觉、触觉、视觉也在17:00——19:00最为敏感。
当然,我们所说的一天中的最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的,运动的关键是养成习惯,如果能根据自己的心理和作息规律,选择一天中固定的时间进行运动,并养成运动的习惯,持之以恒坚持下去,就会对身体有益。
由此可见,一天中的最佳锻炼时间并不是清晨,而是傍晚时分。希望网友们能够记住了。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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