睡前瑜伽动作 每晚睡前1个动作，一身疲劳全消失
BY：Winona 2024-07-16 20:45:39 104 ℃
狗狗式趴
当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。
做法
1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。
2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立
提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。
保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！
下犬式看起来是如此的简单而优美。但是，看起来容易，做起来难。这个体式事实上非常复杂，而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体，而且要求双臂，双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不要使身体的任何一个区域受力过大。（保持几个深长的呼吸，你就会明白我的意思。）
当你刚开始尝试做下犬式时，可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬的感觉，你的后背可能弓着，肘部弯曲。但是只要坚持不断的练习，你就会爱上这种身体完全伸展的感觉，就好像一只狗在小睡后尽情的伸着懒腰！
睡前瑜伽_睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法？每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢？1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡前做瑜伽好吗？睡前怎么做瑜伽？
2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。方式五1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面;2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
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