影响睡眠的食物和饮料
BY：Tanya 2024-08-15 02:43:25 720 ℃
很多人都体验过饥饿时会睡不着，适当的饱餐后会昏昏入睡，但饮食过饱也难以入眠。研究发现，空肠的胀大会产生睡意。曾有人将牛奶灌入猫的十二指肠中做实验，猫会产生嗜睡现象(Alvarez,1970)。
富含碳水化合物的食物可促进睡眠
。工作一天后，好好吃一顿晚餐，有促进睡眠的效果。不过，如果吃大量油腻食物，反而会影响睡眠。临床医师常劝导有睡眠障碍者，睡前吃一些“稳嗜睡性”的食物，如牛奶、鱼、花生等，可帮助入眠。
含酒精的食物对睡眠有少许帮助，也有反作用
。研究指出，傍晚如果喝葡萄酒超过3杯（约420克）或威士忌3杯（约84克），刚开始会有促进睡眠效果，但数小时后嗜睡效果消失，就会产生戒断现象，交感神经张力和肾上腺素均会增加，导致半夜觉醒频率增加，整个晚上的睡眼会断断续续。
吸入过量的酒精后，会增加打鼾现象，这是因为酒精会引发神经功能镇静，包括呼吸中枢活动，因而会使先前已有的睡眠呼吸暂停症候群更为严重。临床医师警告，睡前喝葡萄酒不超过100克，对睡眠不会有影响，但日子一长突然不喝，会有戒断症的现象发生。
对睡眠有影响的饮料
含咖啡因的饮料和食物，如茶、咖啡、巧克力、可口可乐，会影响睡眠的开始或持续。研究者指出，在一天快要结束时饮用这些饮料影响最大，因为咖啡因会和脑中一种神经传导物质和它的接收器产生竞争作用，导致抑制的功能减少而造成中枢神经兴奋。临床上显示，如果一天饮用超过500毫克含咖啡因的饮料，不管你在一天中的什么时候饮用，对睡眠均有抑制作用，因为咖啡因半衰期约8~14小时。这里提供一个简单的计算数据，可避免饮用超量，即一杯咖啡含有100毫克的咖啡因，一杯茶含有50毫克咖啡因，一般含咖啡因的苏打饮料含有75毫克咖啡因。
睡前喝6种饮料影响睡眠 要喝这助眠水
六种饮料不宜睡前喝含酒精的饮料少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。碳酸饮料碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。咖啡咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。
睡眠不好吃什么好？4种饮料影响睡眠
小编要提醒大家，在睡前应忌喝4种饮料，来避免影响到睡眠质量哦。睡眠不好吃什么好龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。4种饮料影响睡眠质量含酒精的饮料。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。
什么饮料影响睡眠质量？喝碳酸饮料的坏处
喝碳酸饮料的坏处什么饮料影响睡眠质量？碳酸饮料碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。
Hash：9270980bfad08d1d04896a40434ccda15113c7de
【声明】本文由用户Tanya发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。