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对于一些白领工作者,由于长时间坐在电脑前工作,平时运动量过少,久而久之腹部的脂肪无法完全消耗,就会在腹部堆积,形成我们常说的“大肚腩”、“轮胎腰”。专家建议,因为这种局部肥胖者,完全可以根据自身特点,做一些专门的运动,恢复“魔鬼身材”并不困难。下面我们就介绍几种方法。
动起来,向“大肚腩”宣战
最好的减肥方法不是吃减肥药,更不是节食,而是加强运动。通过运动消耗掉多余的脂肪,不仅可以保持苗条的身材,更加可以保持身体健康。根据腹部赘肉的情况,我们可以通过加强腰腹部的运动,达到瘦身减肥的目的。
提臀运动:成卧伏状在地面上,用四肢支撑地面,然后将左腿向后慢慢伸直,在左腿上抬过程中令让臀部集中用力。左腿上举不要太高,大约与身体北部成一直条线,注意腹部要稍微收敛,以免下脊椎受伤,如此反复约30次。
腰腹操:平躺在地面上,然后用腰腹部力量让两腿并拢慢慢抬起,背部也慢慢抬起离开地面。如此反复数次,具体可根据身体承受而定。
腹式呼吸运动:我们经常听到腹式呼吸运动,但是究竟什么是腹式呼吸运动呢?其实很简单,当我们呼气时,让肚皮收缩,当我们吸气时,肚皮涨起。如此需要一个慢慢适应的过程,可以刺激肠胃蠕动,排除体内废物,也可以使气流顺畅。
除了运动,生活习惯我们也要注意。
改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或上床睡觉,最好要散散步,或者做些家务,如此可以减少脂肪堆积。
改变走路时的姿势和坐姿。平时因为我们走路姿势不正确,不仅容易长胖,而且看起来也没有精神。所以我们要在走路过程中把两臂摆动起来,同时抬头挺胸。而在坐下时我们也要挺起脊背,如此锻炼腹肌。
大肚腩怎么减,什么东西瘦大肚腩
一、大肚腩怎么减1、腹式呼吸腹式呼吸可以瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。
怎样快速减掉大肚腩,男士怎么减掉大肚腩
一、怎样快速减掉大肚腩第一步:俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形
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