翘臀美腿小秘诀,性感身材轻松成瘦腿

BY：Serena 2024-07-18 17:27:09 331 ℃

女性朋友都是爱美的,翘臀美腿更是大众女性所追求的,那么怎样才可以练就性感下半身呢?下面介绍超简单的减肥操，高效塑造性感下半身，想要瘦,就赶快来学习吧,每天坚持半小时，你也能成为性感女神。

滚动骨盆准备姿势

平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。

滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体（脊椎）一节一节往上滚动、抬高。

保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。

腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部（肋骨）不要突高，往内收。

边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。

最后屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。

希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有好体态。

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