三组瘦腰操,帮你打造完美腹部

对于很多人来说快速的瘦身对于很多人来说都是非常急切希望达成瘦身目标，那么我们平时应该怎么做呢?下面就要介绍给大家一套瘦身动作，帮助大家快速的达成瘦身目标。

塑造肚子线条

一、塑造肚子线条，消除背部脂肪!

这套动作主要是通过斜上伸展手臂，来塑造身体曲线。而且，可以收紧肩胛骨附近的肥肉和容易松弛的手臂。

Step1

仰卧在垫子上，立起双脚，两手放在头部前方的位置。这时要关注腰部不要离开垫子太多，应尽量地贴紧垫子。

Step2

一边吸气一边伸直手臂，一边呼气一边把右手伸向左膝的外侧。这时，头和下巴都不要用力，尽量利用肚子的力量抬起身体。

Step3

一边吸气一边还原右手的位置，一边呼气一边把左手伸向右膝外侧。重复动作15次。习惯动作后，可以试着挑战做2套15次的动作。

消灭游泳圈

二、消灭游泳圈，散发蛮腰魅力!

这套动作可以消减圆滚滚的小腹，击退胸部以下像游泳圈一样的多余肥肉。而且，通过两脚的向前伸展运动，可以达到减下半身的成效。

Step1

如图坐在垫子上，双膝立起。两手放在身后距离臀部15cm的位置。

Step2

一边吸气，一边将两膝向胸部靠拢，肚子蜷缩成小球状。这样可以刺激胸口到耻骨这部分的腹肌。

Step3

一边呼气，一边把双脚向前伸直。重复动作15次。习惯动作后，可以试着挑战做2套15次的动作。

收紧全身肥肉

三、收紧全身的多余肥肉!

通过这套动作，可以使臀部到小腿肚到脚踝，身体后面的多余肥肉都变得结实紧致。而且，保持身体状态抬脚这个动作可以充分使用上身的肌肉群，和腹肌胸肌等，可以达到瘦上身的成效。也就是说，这是调整身体线条，塑造3DBODYLINE不可缺少的训练!

Step1

两手肘垂直于肩放在垫子上，关注手腕到手肘都要保持平衡。双膝跪立，大腿和小腿约成100度角。

Step2

双膝慢慢离开垫子。收腹，肚脐尽量往腰里挤压，但要关注不能弯腰。利用两手肘和前臂撑起上身，使手臂根到大腿根的身体部分得以固定。

Step3

保持姿势，把右脚抬至腰部的高度，然后慢慢放下，重复来回10次。另外一只脚也是一样。这套动作可以运动到全身，习惯了动作之后，可以试验着把整套动作做5次。