懒懒的孕妈妈体操三式助保健
BY：Sylvia 2024-07-17 04:33:30 437 ℃
有些时候，习惯是很难更改的，该怎么帮助讨厌做运动的孕妈妈动起来呢？孕期运动可以加强胎宝宝的骨骼发育和增加宝宝对外界刺激的灵敏度，而且又能够有助顺产。可是有孕妈妈会说：我最讨厌做运动了，太麻烦了！以下就是三式孕妈妈偷懒体操，快动起来吧！
孕妇在怀孕期间，应做一些舒缓运动锻炼身体，孕妇体操是不错的选择！今天小编隆重推荐孕妇体操三式！帮助各位孕妈妈保健身体。
孕妇体操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
孕妇体操第一式腰部运动：坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟。
懒懒的孕妈妈体操三式助保健
孕妇体操第二式提肛运动：坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。
孕妇体操第三式摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
小编总结：以上的三式孕期体操最适合懒懒的孕妈妈的了。虽然以上运动是以纾缓为原则，可孕妈妈做的时候也要注意以舒适为主，如果感到不适就应马上停下来！并听从主诊医生建议。
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