“明星的身材真让人羡慕啊,即使怀孕也一点不走样,看看我自己,都快愁死了。”怀孕八个月的余小姐边看电视边和老公发牢骚。“哈哈,还看呢,你现在嘴里也没闲着啊。”余小姐的老公回应。的确,只要留心观察身边的孕妇,十之七八都是比较肥胖的。有些孕妇也很苦恼,为什么怀孕后体重飞涨,没被宝宝“吸收”,却反成了自己身上多余的赘肉了呢?孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢?
怀孕各阶段补充营养需有侧重点“孕期不同阶段需要的营养也不同。”
中国农业大学食品
学院营养与
食品安全系副教授
范志红介绍,怀孕前三个月,由于孕妇
食欲较差,
饮食宜清淡。在
恶心不严重时要尽量多吃些
主食、
水果和
酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的
蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个
鸡蛋+半斤低脂
牛奶(约14克
蛋白质,200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加
蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦
牛肉+半斤
低脂牛奶+1两
豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。范志红介绍,有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方
健康实在没有丝毫帮助,只会一味令孕妇添肉。另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、
甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品;海产食肉鱼含汞过高,每周食用最好不超过一次。
蔬菜、
水果、粗粮、豆类、
牛奶、
豆浆等食物有帮助
重金属排除的作用,宜常吃。特别是孕期最后三个月容易
便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。营养有的放矢锻炼如影相伴不过除了营养的补充,适度的锻炼和孕期一些生活习惯对
控制体重也很多帮助。中国营养联盟副
秘书长、
中国营养学会会员
王旭峰介绍,一些
准妈妈由于
暴饮暴食,导致大量
脂肪贮备在腰腹部,或者臀部和腿部,这部分
脂肪与
胎儿发育并无直接关系。所以孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常
散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对
胎儿的
发育有好处,同时也会增加
顺产的几率;其次,晚饭要适当少吃,避免
热量在体内堆积,促进发胖。
准妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给;同时还要适当减少主食量,增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量,营养素也较丰富,而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除
便秘现象;最后,孕妇要有经常称体重的习惯,当
体重增加过快时要及时控制饮食,用多吃蔬菜、水果等
低热能的食品,代替一部分主食,力争不要使每周
体重增加量超过0.4公斤。孕期切记要保证饮食重“精”不重“多”。孕期增重多少最合适?专家建议,正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可,体重的增加不应在某个阶段突飞猛进,而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(
怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。
分阶段补充营养长胎不长肉
明星的身材真让人羡慕啊,即使怀孕也一点不走样,看看我自己,都快愁死了。怀孕八个月的余小姐边看电视边和老公发牢骚。哈哈,还看呢,你现在嘴里也没闲着啊。余小姐的老公回应。的确,只要留心观察身边的孕妇,十之七八都是比较肥胖的。有些孕妇也很苦恼,为什么
孕期补充营养如何做到“长胎不长肉”
每一个女人在怀孕之后,都会大量的补充营养,除了叶酸,钙片以及孕妇奶粉这些最基本的营养品之外,大多数孕妇在日常饮食当中,还会不断的进补。孕妇吃得好,胎儿就长得好。但有不少妈咪均会现,自己吃的那些营养食物,在胎儿身上看不到明显的变化,倒是自己的身体变得越来越多肉了。这可不是我们孕妈咪们所想看到的,究竟怎
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一、孕期各大营养素的摄入标准孕早期(0~3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。建议:1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。2.避免
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