适合自己的
孕期锻炼计划即使
怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项
运动也会让你感到困难。你可以在做其他事情的同时进行:①坐在
办公桌前或在
汽车上活动脚和
踝关节。②在家看书或看
电视时,可盘膝而坐。③早晚
刷牙时进行锻炼
腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些
家务劳动,慢慢做,不必强求。什么人不适合孕期运动?不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的
孕妇都适合做运动。如果有
流产史,心脏、
妊娠高血压、
肾脏有疾病的、
多胞胎者、
前置胎盘或出现
不规则出血、
宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。如果你不属于上述孕妇,而且
体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证
胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。如果第一次运动后,有轻微
腹痛或者
阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到
医院诊察。有利于生产和保护胎儿的妊娠
体操专家提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有
压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期
健身操可以每天进行三四种。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及
骨盆肌肉的
张力,借以支托逐月长大的
子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期
妇女可以根据自己的条件酌情选做。1、盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼
腹股沟的肌肉和关节
韧带的张力,以防
怀孕末期由于子宫的压力而产生的
痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。2、盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿
抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。3、足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小
玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因
体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身
平衡。4、腿部运动站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和
会阴部肌肉的
弹性,以利
分娩。每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。
孕期应该怎么锻炼腹肌_适合新妈妈的锻炼腹肌的运动
这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。
孕期锻炼是什么,孕期锻炼有哪些好处
孕中期胎儿稳定了,孕妇体重不断增加,很多孕妇会有身体失衡的情况。孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动要缓慢进行,避免剧烈运动使胎儿早产。
怀孕初期还能锻炼身体吗_孕期运动的好处
不过,并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。所以,怀孕期间还是鼓励大家适量运动,多运动。
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