瘦身瑜伽
1、踮脚蹲马步
自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前 弯曲,同时注意避免驼背。
平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚趾离开地面即可。
3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
坚持30秒后,恢复到起 始姿势,待呼吸平衡后再重复3次。
2、鹰式单足站立
自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
身体平稳后,抬起左腿从右脚前绕过,左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡,左脚尖可轻触地面维持平衡。
平稳呼吸,坚持次姿势1分钟后,换左脚支撑身体,重复以上动作。
每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
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瘦身瑜伽的误区有哪些 瘦身瑜伽的好处
瘦身瑜伽让体态不好的人改善体态,让疲劳不堪的人放松身心,可以说瑜伽是一项非常好的养生运动,但是在进行练习瑜伽的时候不要轻信他人的话语,避免走进误区,接下来,苹果绿天然养生专家为大家介绍瘦身瑜伽的误区有哪些、瘦身瑜伽的好处。瘦身瑜伽的误区有哪些?
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