![](/uploads/images/nologo/537316.jpg)
按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼
腹部肌肉,减掉多余
脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者
沙发、一块
健身毯。
准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的
有氧运动,比如原地踏步、
慢跑等。动作之一——“
龙卷风”练习部位:腹部1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时
左肩放低,使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。动作之二——转身练习部位:腹部、脊椎1、上身直立,双腿分开;2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。3、将身
体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。动作之三——仰卧起坐练习部位:小腹、后背1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,
深呼吸2次,再重复上述动作20次。动作之四——侧身练习部位:腹部、手臂
肌肉1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。对于腹部锻炼,有不少朋友会有疑问,我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?解答腰
腹部减肥的
关键问题问:哪种方式对于腰腹
减肥见效最快答:通过运动来减少腰腹的
脂肪是最有效、最彻底的方式,但并不是盲目的运动,而是要有一个合理的
训练计划来进行有针对性的训练。问:我非常胖,经过各种减肥方式,从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、
肉松弛,空荡荡的耷拉下来,怎么才能收紧答:你这种情况很常见,因为脂肪的比例很大,所以
减脂也是一个长期的过程,你需要将你的
饮食和锻炼
科学地结合起来,而且多做器械训练,有助于收紧松弛的腹部,相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。
剖宫产新妈妈PK自然分娩新妈妈
剖宫产新妈妈PK自然分娩新妈妈剖宫产对新妈妈的危害1、手术对新妈妈的精神和肉体都是个创伤。据报道,剖宫产新妈妈易发生抑郁症。2、手术时麻醉意外虽然极少发生,但也有可能。一旦发生,对母儿的生命威胁很大。3、新妈妈的死亡率略高。4、出血量多,同时还有可能发生大出血和损伤,如损伤膀胱、直肠等。
新妈妈感冒怎么办新妈妈感冒如何哺乳
新妈妈身体健康也会影响到宝宝的健康,新妈妈感冒了怎么办?吃药会不会对乳汁有影响?感冒期间如何给哺乳呢?小编收集了一些相关资料,希望对感冒的新妈妈有帮助。新妈妈身体健康也会影响到宝宝的健康,新妈妈
如果妈妈们遇到头痛了新妈妈有新办法
头痛,新妈妈有新办法头痛不是病,痛起来却要人命,新妈妈的头痛往往来得突然,却又不容易轻易消除,到底哪些原因会引发新妈妈头痛,又如何有针对性的预防减缓新妈妈头痛症状呢?我们依据头痛的不同起因,分别分析来看:起因:失眠刚生产完后新妈妈分
Hash:bc5429d34250041fd2e0e19b6d9f437113b195b6
标签:
新妈妈
妈妈
【声明】本文由用户Jane发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。