做新妈妈的喜悦刚刚开始,可看到
镜子里面自己走形的身材,众多妈妈们又开始不知所措了。不过不必过于担心,只要我们按照下面的三部曲做,让自己成为一个
美丽又幸福的妈妈并非是件难事。一部曲:树立正确的观念专家指出,产后的六个月是新妈妈
瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚
分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用
减肥药更不可取,因为大多数的
减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于
宝宝也跟着你吃了大量药物。新生
婴儿的
肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝
肝功能降低,造成
肝功能异常。有些新妈妈,怕
喂奶使
乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用
人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿
生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为
哺乳时,由于婴儿吮吸刺激
乳头,可使母体的
催乳素分泌增加,促使妊娠增大的
子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。
催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬
韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗
妊娠期内所
积聚的
脂肪,减少
皮下脂肪贮存,从而有效地防止
肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满
健美。二部曲:合理调整
饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证
小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在
营养过剩的基础上,限制
脂肪和糖的摄入。偏好
甜食、油炸食品、
动物油、
肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的
蛋白质、
维生素、
矿物质,如鱼、
瘦肉、蛋、奶、
水果和
蔬菜。新妈妈应尽量食用
植物油,油量越少越好,含高
油脂的
沙拉酱、
花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是
钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的
奶制品,但应注意尽量选用低脂、
脱脂奶,而不宜选取
炼乳、调味乳。
甜点、
零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是
蛋糕、
巧克力,
热量特别高,应适当
控制。此外,
汽水、
果汁都是
高热量的饮料,仅一罐275ml的
可乐就有150卡的
热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白
开水。新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给
胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,
血液长时间地集中在消化
器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃
水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃
香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制
体重增长。三部曲:适当
有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以及
剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助
血液循环,若躺在床上过久容易有
腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能
运动。
孕期及产后积极运动是预防生育性
肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体
内热量蓄积。产后运动应坚持三个原则:一是避免
剧烈运动。为了快速瘦身,许多
产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成
疲劳,不仅如此,还会损害
健康。产后立即进行剧烈
运动减肥,很可能影响
子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的
手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的
热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身
肌肉的运动,包括
慢跑、
快走、
游泳、登山、骑脚踏车、
有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对
体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复
怀孕前的健美身姿。三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后
健身的
信念一旦树立,不要轻易打破自己的
心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃
贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进
健身房一呆就是几小时。要心态
平和地面对
产后减肥。
新妈妈瘦身有新招
月子里伸腿弯腰扭屁股因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您,这时的运动要轻柔,以步伐运动为
新妈妈的新年瘦身计划
如果有人统计新年愿望,我想至少有一半会跟健康、瘦身有关。对于新妈妈们来说,不妨也以新年为起点,给自己订个健身计划。在新年钟声响起时郑重宣布:“我要开始减肥!”新妈妈的健身计划可能会影响到其他人,尤其是小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应
新妈妈产后应塑身不瘦身
1寻找支持团队不论是孕期还是产后,准妈妈都应该寻求更多人的支持与协助,以便不时之需。如果可以的话,先生、家人、朋友当然是最优先的选择,此外,不妨将这些人排出顺序或依其特质分配,例如,谁能帮忙带宝宝、谁能帮忙做家务,谁能倾听我内心的话等,除此之外,别忘了社区中也有所谓的社区医疗网、健康管理中心,都可以
Hash:c6fe9334484888a4eb4fa4f42177713d76d5e93f
标签:
新妈妈
瘦身
妈妈
【声明】本文由用户Serafina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。