原本体态窈窕的
妇女，经过妊娠
分娩后，身体逐渐“发福”，究其原因，主要是产后多吃少动。导致皮下
脂肪丰富，腹壁
脂肪增多。那么，产后如何
保健才能保持窈窕?一、
合理膳食，营养适度为
哺乳需要，吃些高
热量食物是必要的，如鱼、
瘦肉、蛋、
牛奶、
豆制品、新鲜
蔬菜及
水果等。但要少吃高脂肪、高
胆固醇类食物，如
动物油、
肥肉、
蛋黄、动物内脏、;
甜食等，也不必大量进补高级
营养品。二、尽早活动，经常锻炼产后卧床休息，是自古来之习惯，殊不知这样做会使
产妇食欲减退，生殖
器官恢复缓慢，
睡眠差，精神欠佳，不利于
产后康复。若在“月子”虽适当
运动，可增加
腹肌收缩，促进
子宫复原，伤口愈合，
恶露排出，预防栓塞性
静脉炎、
子宫内膜炎、
便秘等疾病;还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的
健美。为此。若产后身体
健康，无
会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、
健美操等，并持之以恒，逐渐加大
运动量，同时也可做些简便的家务如
做饭、洗
尿布、打扫房间等轻微的劳动。三、坚持
母乳喂养，适时
断奶有些
年轻妈妈，怕
喂奶使
乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用
人工喂养。这种做法不仅不利于
婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激
乳头，可使母体的
催乳素分泌增加，促使团妊娠增大的
子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。
催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬
韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少
皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止
肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大
小相同，丰满健美。同时，
哺乳期要选裁合适的
胸罩。断奶时间在1-2年。过分延长
哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的
发育，而且
乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。
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BY：Crystal 2024-07-05 01:23:49 428 ℃