睡前小动作塑造完美下半身
BY：Tamara 2024-07-20 02:10:35 959 ℃
腰肌劳损是现代办公室女性常见的病症，忙碌的工作让身体每况愈下，也让工作生活力不从心。因此要及早察觉，利用睡前一点时间做些简单运动来预防，顺便可以塑造完美下半身。
睡前小动作塑造完美下半身
1、 背靠枕头上完全放松地坐在床上，双腿伸直后一条腿膝盖弯曲后抬起，双手置于抬起的小腿外侧，开始拍打。进行1~2分钟，直至小腿发热，然后再换另一条腿重复。速度可以逐加快，这个动作可以促进血液的循环。
2、 再伸展双腿，绷直脚尖，脚掌向外画圈。这个动作可以改善脚踝的线条，使脚腕变得纤细，同时还能够增强脚踝的灵活性，避免崴脚、扭伤的情况发生。
3、 平躺在床上，两手打开向两边伸直保持与肩同高。双腿并拢后向上伸展抬起，跟身体保持垂直。脚背绷直，脚趾向房顶，双腿打开后交叉，重复5~6次。
睡前瑜伽_睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法？每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢？1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1
睡前十个习惯会短命 睡前进食睡前用脑
二、忌临睡前进食人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。五、忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。十、忌对炉而睡这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。
睡前谨记十大禁忌 忌睡前吃东西睡前说话
充足的睡眠对健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳，下面就一起来看看睡前禁忌有哪些。一、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。四、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
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