什么样的睡眠质量才称得上合格

睡觉是每个人一生下来就会做的事，就像会吃东西、会笑会哭，不用人教。可是虽然每个人都会睡觉，却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中，繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。日以继夜的工作、学习，剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。

睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，按国际分类标准可分为三类：第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床纳入睡眠障碍，在临床上称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此，他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息，因此，他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。

合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。

那么什么样的睡眠才是合格的呢？让我们来看一下下面的标准

入睡快，一般在10分钟左右入睡，不超过30分钟。

睡眠深，呼吸深长而不易惊醒，时间占总睡眠时间的15%〜20%。

无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

起床快，早晨起床精神好。

白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

通过此标准，我们看出，质量合格的睡眠才能保证生活的和谐。维持良好的睡眠，有利于调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命运行至关重要的一环，重视睡眠质量等于重视生命质量。

如何来评定睡眠质量是否合格呢？

通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。

测试总共有10个问题，每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时，C为很少，D为从未。

（1）睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

（2）脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。

（3）很早就醒来，而且再也睡不着了。

（4）入睡后稍有动静就会知道。

（5）整夜做梦。

（6）上班就睡不好。

（7）有点不顺心的事就彻夜难眠。

（8）换个地方就难以入睡。

（9）用安眠药才能入睡。

（10）工作或娱乐至深夜。

选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。

总分在5分以下说明睡眠质量良好。

总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。

总分在20分以上者为严重睡眠障碍。

不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦，因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口，正常人必须保证充足的睡眠时间，并且保证髙质量的� ��眠，如果这两者都不能达到的话，睡眠不好，大脑的疲劳状态就难以消除，同时还会造成其他影响，使很多人因此患上神经哀弱疾病。

所以，我们需要重视睡眠的质量，不能让睡眠成为我们生活的隐形炸弹。