老年人锻炼五个原则
BY：Quirita 2024-08-17 17:51:21 7366 ℃
西安市体育局专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。
每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。二、老年人仍须注意重量训练。
重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。三、须注意维持体能运动的“平衡”。
体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。
这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。五、须关注与锻炼相关的心理因素。
由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态。老年人锻炼,老年人锻炼的注意事项
一、老年人锻炼散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定
老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知
老年人冬季锻炼七大需知不少老人热衷于锻炼，但冬季天气寒冷，锻炼也需注意。老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但老年人在冬季运动时要特别注意安全，有7个需知要遵守。安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
老年人早上锻炼怎么进行,老年人怎么锻炼比较好
在我们的日常生活中，存在着各种各样的人群，他们都各自拥有自己的健康快乐的生活。那么，对于家中的老年人来说，作为自女的会十分关注孩子的一举一动。对于人们来说，他们会给老年人买保健品，这样能够使他们得到健康。那么，锻炼对于老年朋友们来说也是十分重要的。所以，进行适当的锻炼对于她们来说有一定的好处。
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