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西安市体育局专业人士提醒老年朋友,锻炼时要注意五个原则:
每次
运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。
年龄大些或
体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。
重量训练对减缓骨质流失,防止
肌肉萎缩,维持
器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。
体能运动的“平衡”,应包括
肌肉伸展、重量训练、
弹性训练及心
血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。
这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替
跑步或
健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。
由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态。
老年人锻炼,老年人锻炼的注意事项
一、老年人锻炼散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定
老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知
老年人冬季锻炼七大需知不少老人热衷于锻炼,但冬季天气寒冷,锻炼也需注意。老年人由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但老年人在冬季运动时要特别注意安全,有7个需知要遵守。安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
老年人早上锻炼怎么进行,老年人怎么锻炼比较好
在我们的日常生活中,存在着各种各样的人群,他们都各自拥有自己的健康快乐的生活。那么,对于家中的老年人来说,作为自女的会十分关注孩子的一举一动。对于人们来说,他们会给老年人买保健品,这样能够使他们得到健康。那么,锻炼对于老年朋友们来说也是十分重要的。所以,进行适当的锻炼对于她们来说有一定的好处。
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