瘦身狠抓三方面60天狂减30斤计划

减肥需要养成正确的生活习惯，那么如何能达到瘦身目标呢？下面大厨艺小编就要给大家一些建议，帮助大家在平时的生活中饮食，运动，心理各方面更加严格要求自己，杜绝一切发胖的可能。

饮食减肥--想瘦就得控食欲

1、告别饮料

我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料，摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐，就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水，即使不做任何剧烈的运动，你在16周内也会减掉10斤。

2、聪明地吃零食

如何健康减肥。有两个规则，可以保持自己的减肥进度。首先，用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食，只要选择健康的食物，帮助你觉得更满足。另外，如果你喜欢甜食，特别爱吃糖，试试改吃水果。

3、再见，甜点

同样，你也应该少吃含糖的甜点。爱美网大厨艺小编建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点，直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里，很多加工过的食品含糖量超过10克，这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖。

4、限吃夜宵

当你吃完晚饭后，坐下来看电视或者放松时，给自己找点事干，不要老想着吃高脂肪零食。大多数零食高热量或高脂肪，热量除了直接存储在身体内之外，无处可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片说拜拜。深夜不吃零食，每天可以少摄入500卡路里，相当于每周减了一斤。

运动减肥--想瘦就得动一动

1、燃烧吧，脂肪

试着每天消耗200卡路里。爱美网大厨艺小编建议步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动，相当于消耗300卡路里的热量，在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后，你的体重应该健康地下降10斤。

2、健康第一

你开始减肥时不用减少太多热量，可以循序渐行，目标是每天做30到45分钟的有氧运动，每三天做一次力量训练。

3、每次都做些改变

每次运动时都做一些改变，让你保持动力。改变你的锻炼时间，强度，运动类型或频率都可以。

4、不要做得太过火

挑战自己的身体运动极限，似乎很有诱惑力，但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤，保持你的运动热情。

减肥心理--想瘦就得打好心理战

1、标准不要太低

减肥时，每� �减1500卡路里以上。似乎是个很大的数字，但大多数人都将目标设在这个水平。此外，适度的节食让你感觉被剥夺了享受美食的权利，活力好像也减少了。但是减肥的秘诀就是通过减少卡路里来减肥，但不能让自己饥饿。

2、停止工作，享受玩乐

减肥和维持体重的方法是，在锻炼中体会乐趣。只有极少数人绝对地喜欢工作，每个人都喜欢玩乐。确定你喜欢做的体力活动，将它主动地融入你的日常生活。例如，如果你喜欢冲浪，可以参加一个冲浪班。

3、反省内心

减肥期间需要做一些反省，想想为什么自己已经偏离了过去健康的生活方式。你可能要深究原因，为什么你不能坚持吃得更健康。找到这些原因是减肥成功的第一步，这样你才能重获健康的体重。