相信每位
怀孕的
母亲都很重视「
胎教」-听轻柔的
音乐、保持好
心情、看
美丽的事物、阅读富
文艺气息的
书籍、乃至于注重营养的均衡摄取......等等,都是为了孕育下一代而准备。没错,胎教的确是有其意义存在,然而除了诸如上述对胎教的综合概观外,不知道
准妈妈们有否注意到,
胎儿出生后的生活与
饮食习惯,也深受胎教的影响。台北
医学院附设
医院营养室主任杨淑惠指出,虽然目前并无严谨的实验证实,但从临床中的个案却可发现,如果
宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前,就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、堂
吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一点开始进食副食品时,即出现明显
偏食的现象,则追溯既往,其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程
紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。所以,如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心,杨淑惠
营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯:1、三餐定时:忙碌,都应「把吃饭的时间还给自己」。最理想的吃饭时间为
早餐7~8点,
午餐12点,
晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。2、三餐定量:三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需
热量的三分之一,或呈倒
金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。3、三餐定点:如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛
和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。4、营养均衡而多变化:身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。5、以未加工的食物为主:许多母亲都曾为孩子「不爱吃
青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、
汉堡、
可乐」烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如
五谷、
青菜、新鲜
水果....,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃
垃圾食品,让宝宝还在
肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。
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