导读、小腹婆、
大象腿、
水桶腰……凡此种种,无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完
美体型从
怀孕开始就不停变化,到了
坐月子时又胖了整整一圈!没办法,都是进补带来的副作用,最后竟然堆砌出一个
梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?静心阅读本文的10大秘籍,定能帮您击溃产后的下半身
肥胖!
大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种,无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体型从怀孕开始就不停变化,到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法,都是进补带来的副作用,最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?静心阅读本文的10大秘籍,定能帮您击溃产后的下半身肥胖!
改善产后下半身肥胖的绝招
简易抬腿操
方法1,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的,加快下半身新陈代谢。
方法2,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
目的,改善小腹突出的困扰。
改善坐姿及站姿
方法,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。
目的,避免姿势不良而导致身材变形。
正确饮食
方法1,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
目的,消除下半身水肿。
保持心情愉快
方法,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。
目的,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。
做好肌肤保养
光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。孕期要多擦妊娠霜。经常为腿部去角质,同时使用护肤产品进行按摩,全面保养腿部。
目的,减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。
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(编辑:赵春婷)
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