瑜伽修身养性塑身加减肥
BY：Harriet 2024-07-16 21:55:25 1073 ℃
瑜伽被越来越多的女性朋友所喜爱，不仅可以修身养性，还能够帮助人们减肥塑身。瑜伽有很多种体式和动作，今天为您讲述4式瘦腰瑜伽，腰部肥胖的人快来看一下吧。
瘦腰瑜伽：1.站姿前屈
Step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
瘦腰瑜伽：2.椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
瘦腰瑜伽：3.勇士式
Step1俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
瘦腰瑜伽：4.下狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒
上面四种瘦腰瑜伽给大家介绍完了，如果你刚开始练习，那练习之前一定要做好充分的准备活动，注意穿一些宽松的衣服，有利于瘦腰瑜伽的伸展性。
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练瑜伽能减肥吗专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练
减肥瑜伽_非常简单的减肥瑜伽动作
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下，一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
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一、瑜伽减肥操有哪些虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控
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