![](/uploads/images/nologo/862238.jpg)
在电视上我们经常会看到运动健儿在运动场上矫健的身影,而我们在所看到的他们身材也是一级棒的。看完他们的身材再看看自己有没有觉得好像有点不一样?然后你会不会觉得自己应该向他们学习。运动员怎样瘦腿呢?今天就来跟大家分享一下关于运动员是怎么运动瘦腿的方式。
侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强。
相扑蹲,侧举哑铃
1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。
2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。
弓步侧滑
1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组,每条腿重复三组。
浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组,重复三组。
身体架桥
1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头。
2、身体上拱,架成桥型,保持肋骨与骨盆对齐。
以上就是我告诉大家关于运动员怎样瘦腿呢的答案了。运动员的腿型好看不外呼是因为经常运动,而如果你也想要拥有那样的一双腿那么毋庸置疑你是需要去经常运动来练成此肌肉。当然恒心也是需要的,如果你半途而废那么你将一事无成。
运动员痛经,运动员痛经的偏方
一、运动员痛经缓解办法热敷保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。用远红外暖腹宝贝进行热敷,一次六十分钟,可以缓解腹部的胀痛。痛经散主治寒凝胞中型痛经者,症见经前或经期下腹部冷痛,得热痛减,大便溏薄等。
运动员营养青少年运动员饮食指南
一、激烈运动后的营养补充1、电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释
体操运动员身高,体操运动员的饮食
当我们在电视上看到一些体操运动员在进行体操表演或者比赛时,我们就会发现其实体操运动员的身高并不是那么的高。那么,体操运动员的身高到底是多少呢,这个需要我们细细地去研究。其次,体操运动员平时注意的饮食问题是什么以及体操运动员平时训练时应注意一
Hash:2ac7365ff40d32cf72471b8d09a71ab04e0a1681
标签:
运动员
运动
瘦腿
【声明】本文由用户Olga发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。