如何判断
水果的含糖量呢?一般来说甜的
水果含糖量较高,不甜的较少,但不是绝对的。比如
西瓜吃起来挺甜,含糖量仅为4.2%,
猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃,口感不甜的水果也不能一次吃太多。吃水果的时间一般选在空腹时,如上午9点到10点、下午3点到4点,或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果,而应该在两餐之间吃,作为加餐,既满足了口腹之欲,又缓冲了
饥饿感,降低发生
低血糖的几率,保持
血糖平稳。至于吃水果的量,建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克),并计算到每日总
热量中。如果多吃了,就要减少相应的
主食量。比如,多吃了1千克
西瓜,应该减少主食50克(1两);吃了200克
苹果、
梨,应减少主食25克(半两)。水果含糖量排名含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、
草莓、
白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果:梨、
柠檬、
樱桃、
哈密瓜、
葡萄、
桃子、
菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果:
苹果、
杏、
无花果、
橙子、
柚子、
荔枝等。含糖量在14%以上的水果:
柿子、
桂圆、
香蕉、
杨梅、
石榴等。(实习编辑:温艳芳)
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