每天几分钟向孕期腰酸背痛说再见
BY：Kenda 2024-08-18 08:24:30 140 ℃
孕期除了早孕反应让许多准妈妈难受外，腰酸背痛也让许多准妈妈受尽折磨。
孕期中的准妈妈们都会感腰酸背疼的，不过有些运动是可以有效缓解准妈妈酸疼症状的哦。下面就来分享一下摇篮网友city8的一些运动小妙招儿。
目的：加强盆底肌肉的力量与弹性作用：1.减轻骨盆的下坠感有助于顺利生产促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症做法：类似提肛动作。
做法：首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。
二、骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）
目的：加强腹部和背部肌肉的力量作用：1.减轻孕期背痛的症状可减轻生产时的背痛不适感可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。
做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。
三、盘坐式
目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量
作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛
做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。
小编点评：缓解孕期腰酸背痛，每天只需几分钟，准妈妈只要按照上面的建议来做，腰酸背痛的症状就能缓解。不过准妈妈在做的过程中一定要注意安全，以防意外发生。
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一、孕期腰酸背痛正常的吗孕中期腰酸一般是正常的现象，很多孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。孕中期，胎盘、羊水增多，腰椎负重过大都会导致导致孕妇腰酸。怀孕期间，由于荷尔蒙激素的变化，会使孕妇的关节变松；随着胎儿的不断成长，胎位逐渐往前挪而加重腰椎、尾椎的负担；孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时，使得腰部
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一、怎么缓解孕妇腰酸背痛的症状1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。2、穿舒适的鞋子：有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。3、注意良好的姿势：准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立
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