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改变饮食习惯就是最好的减肥方法了,对于现在人来说饮食减肥是最给力的减肥方法了,那么饮食减肥有哪些窍门呢?
1.-日三餐,加一点美食
--享受饮食是
美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食?ahref=http:www.xywy.com/mrss2/ssmr/hzys/b/target=_blank>鼻樾鞑患眩牢督辽偌醢耄焕铡?/p>
2.每天摄取1500-2000卡热量
--这也是美食少量的重点。不论
低热量食物或豪华食物,
热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3.食用季节性食物
--现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令
蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4.使用新鲜或活的食物
--蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.烹调时不可过热
--
水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6.加热食品和生食各占
一半--每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。
烤鱼搭配
生菜,生
鱼片搭配炒
青菜。煮的食物太多时,可用
海带及
醋和
水果来调配。
7.不使用过期、氧化食物
--例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成
生锈物质。
鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8.长霉菌者不可使用
--有的霉菌对
健康有益,有些却能危害
健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
9.每天以30种食物为目标,
每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生
鱼片时,除了
鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物
调料,这是秘诀所在。
10.饮食有变化
--尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可
偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
11.避免精制食
品--油、
砂糖、
盐和
面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物,例如未经漂白的
面包,
红糖,
海盐等天然食品。
12.不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取
--食物纤维可分为不溶于水的半纤
维素系统纤维和水溶性纤维。
果胶、甘露葡聚糖、
多糖、半纤素属前者。
苹果属后者。
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