腰部肥胖的人,不但身材看上去臃肿,而且而很简单会便秘,时不时的还腰痛。今天为MM推出一套瘦腰减肥瑜伽,三个动作就能够帮你找回“性感小蛮腰”啦!
1T字式
①站立,双脚并拢,双腿伸直。
②双臂天然垂下,并置于身体两侧,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③伸直双臂举过火顶,并与肩同宽,手掌相对。
④左脚向后伸出,脚尖点地,左腿伸直。
⑤右腿垂直伸直,身体向前倾。
⑥身体持续向前倾,直至背部与地板平行。
⑦同时抬起左腿也与地板平行。
2椅式一式
①站立,双脚并拢,双臂天然垂下置于身体两侧。
②肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③举起双臂并与肩同宽,手指指向天花板。
④前臂微微向前倾。
⑤膝盖曲折,臀部放低,做出“坐”的姿势。
⑥上身向前倾,伸直背部。
3椅式二式
①站立,双脚并拢,双臂天然垂下置于身体两侧。
②肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③抬起双臂,上臂紧贴身体两侧,双手置于胸前并合十。
④曲折背部向下,直至背部与地板平行,撑紧颈部,伸直双腿。
瘦腰瑜伽动作 五步瑜伽打造纤细腰线
跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线,赶紧来学习学习吧。一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
重塑纤细腰线的瘦腰瑜伽
有那个女人不奢望自己拥有性感苗条的身材呢,但是腰部的肥肉给自己的形象带来了不可替代的反效果,腰线要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上,右腿向后伸直,脚背贴地。左腿弯曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前
瘦腰瑜伽轻松勾勒诱人腰线
腰部肥胖的人,不但身材看上去臃肿,而且而很简单会便秘,时不时的还腰痛。今天为MM推出一套瘦腰减肥瑜伽,三个动作就能够帮你找回“性感小蛮腰”啦!1T字式①站立,双脚并拢,双腿伸直。②双臂天然垂下,并置于身体两侧,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。③伸直双臂举过火顶,并与肩同宽,手掌相对。④左脚向后伸
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