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大学生如何健康减肥?大学校园精彩缤纷,许多女生经历了从高中到大学的蜕变,想要自己变得更美些,因此,不少人开始学着减肥。想要减肥的美眉们,又会怎么样瘦身呢。下面大厨艺小编就为大家支招,看看大学生如何健康减肥。
原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。
功效:紧实大腿肌肉
步行
饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。
功效:有助于消化,热量的消耗。
除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
二、温馨提示
误区一:出汗越多,减得越多
要达到减肥目的,应进行低中强度、长时间、耐力性有氧代谢运动,如健身操、慢跑、游泳等,如进行大运动量、短时间、快速爆发力运动,排汗多,丢失的是体内水分,同时肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态。
脂肪提供的热量只占一小部分;对于快速爆发力运动来说,其锻炼的主要是白肌纤维,用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
在军训的高强度运动,学生们在军训中消耗得多,胃口自然大,饭量也大,脂肪摄取量也相对大起来。脂肪的消耗与支出不平衡,加上高强度运动,自然会增重。
误区二:极端节食,既难受又难瘦
不少学生认为减肥就是要节食,甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的,可这种方式来减肥不仅效果差,还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象,严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。
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