增加男性肌肉的生活饮食小窍门
BY：Vesta 2024-11-05 10:25:46 952 ℃
拥有强壮的身体和结实的肌肉，相信是所有男人都梦寐以求的事情。但想要拥有结实的肌肉就一定要注意，锻炼健身与营养补充，低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面3个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
男人练肌肉可吃6种食物,练肌肉饮食注意3原则
男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。男人练肌肉的饮食原则提高蛋白质摄入量。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
男人练肌肉可吃6种食物,男人练肌肉饮食注意3原则
男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。男人练肌肉的饮食原则提高蛋白质摄入量。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
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