踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:
1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背,注意呼吸要匀;
4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。
健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:
1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;
3、收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;
4、放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
2、收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
3、两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
3、收缩腹部,拉回来。
这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:
1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;
2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;
3、放下,建议重复12-16次。
这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
2、两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
4、放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
这是排名第9的动作,它的做法是:
1、坐在推腹机上,两手抓住手把;
2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;
4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
这是我们第10位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:
1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;
2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;
3、保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;
4、收腹收臀,避免臀部拱起来;
5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
很多女性都会选择穿收腹裤,收腹裤有用吗?通过收腹裤功能的介绍,了解到收腹裤是可以起到收腹,提臀的作用。收腹裤能收腹吗收腹裤顾名思议就是有收腹功能的裤子,但是很多人对此裤子产生怀疑,因此想了解收腹裤能收腹吗?而目前市面上的收腹裤比较多,大家想了解收腹裤哪个牌子好?收腹裤有收腹的功效,尤其适宜腰部肥胖或生产孩子的女性穿。
产后收腹内衣产后很多女性都喜欢穿收腹内衣,因产后身体变形,发胖,穿收腹内衣有收腹提臀等功效,但是,医生建议女性不宜穿收腹内衣。但是,收腹内衣使阴道分泌物聚集在外阴,在潮湿、封闭环境中无法散发,刺激外阴引起外阴炎,紧身及合成纤维会使大根部皮肤磨损或过敏引起皮炎及细菌繁殖、感染。收腹内衣哪个牌子好内衣有很多品牌,收腹内衣也不例外。
一、使用收腹带好吗收腹带到底有什么好处呢?新晋妈妈为什么要在产后使用收腹带呢?相信只要是个明眼人就能看到其中的好处,产后6个月内脂肪是流动的,这段时间是重塑体形的黄金时期,合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响,可以尽早帮你恢复产前的窈窕身材。另外,在健康方面也是有考虑的,分娩后由于产
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