产后身材修复之产后瑜伽6式

BY：Gabriela 2024-08-15 23:38:28 672 ℃

平时用瑜伽来锻炼自己的身体是很多白领选择的好方法，产后也是可以通过瑜伽来锻炼自己的身体的。下面这6招妈妈们知道吗？产后多做对身材的恢复很有帮助哦。

1、婴儿卷曲式

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）

2、竖式

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）

3、V字形

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）

4、坐势脊椎拧转

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）

5、牛面式变形

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）

6、侧腰伸展

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）

小编总结：

如果妈妈们产后选择通过瑜伽来给自己进行减肥的话，那么妈妈们就要坚持下去。如果你是位初学者，那么就要循序渐进地进行，做些简单动作也是能进行减肥的，不一定要选择难度很大的动作。而且在做的时候，妈妈们要保持一个好的心态。这样效果才好。

一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口

一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。2、练习产后

一、产后瑜伽几种正确姿势建议：船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼

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