暖身瑜伽的六个动作步骤详解
BY：Neysa 2024-08-17 10:59:16 767 ℃
瑜伽是当代社会比较受欢迎的一种运动项目，通过瑜伽运动能够起到非常好的养生保健功效，特别是塑造形体效果非常不错，受到了女性朋友一致的青睐，瑜伽的动作有很多不同，有着不同的方法，听小编为大家讲解的就是关于暖身瑜伽的六个动作步骤。
1、首先保持自己的身体平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体慢慢的撑开，速度要尽量的慢一些。
2、保持深呼吸吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气在二十次左右。
3、平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
4、缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
5、躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
6、下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，中途稍微休息一下，继续做，可以做三组。
以上所介绍的就是关于暖身瑜伽的六个动作解析，如果这些暖身瑜伽的动作，可以非常好地起到减肥塑身的功效，而且能够增强体质，当然要想达到好的效果，必须要长期坚持，并且掌握好正确的动作和姿势，想通过暖身瑜伽来保健的话，可以参照上文讲解的方法。
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一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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