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上夜班的人,有时会出现
食欲下降、
头昏、
乏力等症状,他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外,白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。
其实这些担心是多余的,只要合理安排营养
饮食和
自我调节,
头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
发生夜班反应的原因,是因为体内的生物节奏难以与外界自然
环境同步变化。
上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的
睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。
另外,为了维持正常视觉,可多吃些含
维生素A的食物,如
动物肝脏、奶类、
蛋类等。
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中,应多吃富含
蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的
流质食物和
碳水化合物食物为主,如
豆浆、
菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天
睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食
脂肪、
蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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