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运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助。据专家陈倩主任介绍:运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高。有利于长高的运动主要有:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等。而不利于长高的运动主要有:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
为此,陈主任还为大家推荐一套具体的增高体操,增高体操归纳起來有六项12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
6、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
注意事项:认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
什么运动不适合儿童-儿童不宜的四项运动
很多家长认为孩子要多运动,身体肌肉骨骼才能发展好。儿科专家认为,并不是所有的运动都适合小孩子运动,由于儿童正处于发育期,常见的就有四项运动不适合参加。第二项是扳手腕,儿童软组织嫩弱,扳手腕容易发生软组织损伤。第四项是拔河,拔河易引起和损伤。另外拔河需屏气用力,由憋气突然变成开口呼气时,易损伤儿童柔薄的心房壁。
这7种运动儿童不宜 儿童运动的注意事项
因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。同时,这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。儿童运动的注意事项1、遵守生长发育的规律,遵循医生的建议制定运动计划。让孩子在运动前充分热身,以防运动时受伤。
儿童怎么运动才有效果,儿童运动注意事项
儿童运动相对于一般的成年人运动来说具有一定的特殊性,因为儿童的智力发展不够完善,同时儿童防范外来风险的能力有限,因此,儿童的运动更加需要家长的陪同和关注。如果进行了一些不适合儿童的运动,轻则影响到儿童运动锻炼良好习惯的培养,重则影响到儿童的身体健康。儿童在运动的过程中家长一定要做好安全的防范措施。
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