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1.
慢跑10分钟,做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起
摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。
跑步和跳跃属于负重
运动,可以起到刺激下肢
骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的
发育,对
膝关节和
踝关节冲击较大,要穿有
弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余
脂肪,提高
平衡感和反应力。3.
游泳。游泳时,蹬腿和伸展
脊柱的动作以及
水的
浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。4.引体向上。可以起到
拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在
单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。5.球类运动。
篮球、
排球、
羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有
运动过量的风险,只要保证第二天不会太
过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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运动
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