引发便秘的七个坏习惯

《美食家》3月17日讯。

在临床上，便秘是一种较常见的复杂症状，主要表现为排便次数少，粪尿少，粪便干结，排便困难等。

因为便秘是比较常见的症状，症状轻重不一，大多数人往往不去特别注意，以为便秘不是病，不需要治疗，但其实便秘危害很大。其症状包括：便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛及有肿瘤家族史。如有“报警”症状应立即到医院就诊，进一步检查。普通动物不会被便秘困扰，人为什么会有便秘？便秘不是病，但一便秘就会很难受。

看一下以下七个导致便秘的原因，看看你是否有这样的坏习惯。理由1：不能按时排便当你有便意的时候，千万不要先“忍”。

在这段时间你抑制住自己的便意之后，之后再想大便是很困难的。

由于肠道长期处于不受排便刺激的状态，应答会变得干燥和僵硬，从而导致应答失败。因此，不妨把“大小便”当作头等大事，一有便意，就要先去解决它。理由2：便便时阅读书籍或报纸总是有些人，上厕所时一定要拿起书或报纸。那实际上是一个很坏的习惯。

便秘时，坐在马桶上，看书，看报纸，似乎悠闲悠闲，然而，许多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，就会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康也会因此悄然受损。

理由三：常穿塑身腰带或塑身紧身衣，抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠内，把食物分解向前推进的气力变弱，所以残食在经过大肠时，要比平时费时。教授指出，正是在这个过程中，便秘很容易产生。因此，女士便秘严重时，尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉时，更不要过多地束缚身体。

理由四：习惯于服用便秘药如长期服用便秘药，必然会对身体造成伤害。

由于排便不能靠自己的能力，而是要借助外部力量，进而产生依赖性作用。长时间以前，肠壁会变薄，从而伤害身体。理由五：饮食过细过少随着我国经济的发展和生活水平的提高，人们对动物性食品的消费量不断增加，鸡、鸭、鱼、肉等素食食品的消费量越来越大，而谷类食品的消费量越来越少，而且以米、面为主。

因饮食过于精细，膳食纤维摄入减少，使肠道蠕动缓慢，排便不畅，引起便秘。

根据全国居民营养调查结果，人均每日膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克。理由六：体液摄入量不足便秘患者每天最好喝8~10杯水。� �其早上起来，空腹喝一杯温水，能使大肠兴奋，刺激胃肠。

再者，大便70%是水份，从这个角度看，摄取足够的水份，对于改善便秘是很有必要的。

由于如果我们的身体缺水，大肠内的水份就会被大肠吸收，从而导致大便干燥。结实的大便很难在直肠和肛门上润滑，这会导致大便疼痛，对肛门造成伤害，导致肛裂等不良症状。理由七：运动少久坐少动，长期不喜欢运动，肠胃蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使排便动力不足，极易发生便秘。