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孕期肌耐力练习指南器材:平衡球
弹力带练习垫(足够柔软,能够将对膝盖的
压力减少到最低)注意:
运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气,用力时呼气。猎鸟狗式练习准备动作:双膝跪地,双手撑地,身体与地面平行。动作:收腹。慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿,保持伸直,抬到身体的高度。保持5秒钟,慢慢将胳膊和腿放回原地,保持平衡。相反的方向重复动作。猫式动作准备动作:双膝跪地,双手撑地。动作:吸气,小腹轻轻向内弯曲,自然带动
骨盆也向内弯,直到背部向上成拱形。保持5秒钟。呼气骨盆向后向上移动,直到背部向下成拱形。保持5秒钟。重复5-10次。辅助性站立推动练习准备动作:与助手面对面站立,相隔一个手臂的距离。两脚分开,与臀部同宽。双手向前抓住助手的双手。动作:收腹。抓住助手的双手,吸气,慢慢弯曲肘部,向助手方向倾斜,保持双膝伸直。呼气,伸展肘部,将自己推离助手。重复5-10次。辅助性下站立扩胸练习
准备活动:背对助手站立,双腿分开与臀部同宽。左脚向前跨一小步,保证两只、脚尖向前;握住弹力带的把手,弯曲肘部,置于胸部两侧。助手抓住弹力带的中部,将其置于胸部的位置。动作:收腹,吸气。呼气,缓慢伸展手肘,保证向内收紧胸部
肌肉。再次吸气手臂回原位。重复5-10次。辅助性坐姿
划船练习
孕早期至孕晚期孕期营养食谱(孕期一周食谱)
为了让准妈妈全面均衡地摄入营养,拟订食谱就显得较为重要。因为这不仅要考虑到不同食物的营养构成不同,更要考虑到原料的购买,同时还要顾及胎龄、季节以及准妈妈的某些特殊需要和嗜好。鉴于现在多为职业女性,因此一般以一周为单位制订食谱,即可保证准妈妈
孕期知识孕早期孕期保健
在春天,人的身体机能活跃,新陈代谢加速,皮脂分泌开始逐渐变得旺盛。此时,空气中弥漫着花粉、灰尘和细菌,这些都会给皮肤带来不利的影响,容易引起过敏性皮炎和斑疹。为了防治或减少春天皮肤病的发生,专家提醒各位准妈妈,在春季必须注意以下几个方面的皮肤保养。注意皮肤的清洁每天至少洗三次脸,准妈妈要注意水
孕妇食谱大全_孕早期中期和晚期的饮食大攻略
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孕期
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