标准的蹲跳对于平时很少运动的办公室女性来说,运动强度较大。下面这些经过改良的蹲跳方法既减轻了强度,又达到了运动效果,也免于锻炼过度造成的下肢粗壮。本篇我们就要说的,就是长期在办公室待着的白领女性,应当多做哪些蹲跳运动可以起到重塑腰身的作用。
改良蹲跳,告别赘肉。保持上身挺直的姿势站立,双手手臂高举过头顶,收腹挺胸。膝盖弯曲下蹲,臀部向后伸展,半蹲姿势下双手置于膝盖上,然后快速地向上跳起,与此同时双脚尽量的向后接近臀部,同时手臂再次上扬举过头顶。这个动作能够锻炼到大腿与小腿的肌肉,改善腿部的血液循环,起到瘦腿的作用。
双脚打开保持与肩同宽,双手叉腰起到平衡的作用。然后一腿离地抬起,保持平衡后另一腿膝盖弯曲下蹲后跳起,与此同时跳起的腿收回,离地的腿着地后继续下蹲然后跳起,进行重复10一15次。这个动作有利于锻炼平衡感,塑造腿部线条。
分解动作,跳跃减脂。保持上半身挺直站立,双脚打开与肩同宽。将手放在臀部的位置,然后膝盖弯曲,幅度不宜过大,左脚向前一步,右脚抬起膝盖弯曲保持与臀同高。与此同时左脚用力向上跳起,落地后两脚并拢,然后换另一侧重复,反复进行10——15次。这个动作有很好的塑腰收腹效果。
保持上半身挺直站立,双脚开立保持与肩同宽。稍微弯曲膝盖,手置于后腰或臀部的位置,右脚向前一步,左腿抬起膝盖弯曲保持与臀同高,与此同时,右脚使力向上跳起,在跳起的同时两手臂也同时上扬举过头顶。落地后两脚并拢,双手回到原来的位置,然后换另一侧,交替重复进行10——15次。这个动作在锻炼腰腹的同时也锻炼了手臂。
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