孕妈咪来学习轻松分娩拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩呼吸法

1、胸式呼吸法

用于第一产程，子宫收缩初期，每隔五到二十分钟收缩一次，每次收缩时间约三十至五十秒，子宫颈口开约二到三公分。

方法：全身放松，眼睛注视一定点，鼻子吸气，嘴巴吐气，以每分钟六到九次的速度，平均吸吐，不要憋气，每天练气五次，每次一分种。

拉玛泽呼吸法

2、浅而慢加速呼吸

用于生产中最久最辛苦的阶段，子宫此时每隔二至四分钟收缩一次，每次收缩约六十秒，子宫颈口开约四到八公分。

方法：全身放松，眼睛注视一定点，鼻子吸气，嘴巴吐气，随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓，每天练气五次，每次一分种。

3、浅的呼吸

用于第一产程即将结束的阶段，这时子宫收缩强烈，间隔短，每三十到九十秒收缩一次，每次约六十至九十秒，此时子宫颈口由八公分到全开十公分。

方法：全身放松，眼睛注视一定点，不要闭上眼睛，以免痛的感觉更强，嘴巴微微张开保持浅的呼吸，在喉咙交换气体，因些会发出嘻嘻嘻嘻的声音，吸吐气体量一样，避免换气过度而头晕，连续四到六个快速吸吐，再大力吐气一次，以保持吸吐气平衡。

4、闭气用力

用于第二产程开始，宝宝随时会生出来，是最困难的时候，这个产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，就像便秘时解大便一样，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到收缩结束，闭气用力在产前三周开始练习。

5、哈气运动

用于子宫颈未完全扩张，而有强烈的便意感，并不由自主的想要用力，或当胎头即将产出，造成会阴部撕裂伤，这时候医护人员会叫你不要用力，那你就可以开始使用哈气运动。

方法：嘴巴张开，像喘气式的急促呼吸。

6、吹蜡烛运动

应用的目的及时与哈气运动相同，所以两者选其一即可。

方法：以吹蜡烛的方式快速呼吸。

拉玛泽生产呼吸法的优点又称为“心理预防自然生产法”，其优点：

拉玛泽呼吸法

1、保障母体及胎儿健康。

2、增进夫妻感情。

3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

身心放松是秘诀产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：

首先 ，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。

第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。

第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。